中老年人怎样减肥更健康

中老年人怎样减肥更健康

1、中老年人怎样减肥更健康之控制食盐的摄入量

食盐摄入过多,容易使中老年人患高血压、脑中风以及心血管疾病,所以要尽可能地少摄入食盐。一般认为,中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内。而高血压和冠心病患者,要控制在3克以下。

2、中老年人怎样减肥更健康之减少热量

随着年龄的增大,身体组织出现萎缩,代谢速度也降低了,所以中老年人消耗的热量比年轻入少很多。如果仍然保持青年时的进食量,必然使热量出现人超,不但不能减肥还会继续发胖。少吃脂肪、糖类等含热量高的食物。

3、中老年人怎样减肥更健康之减少脂肪的摄入

中老年应减少饮食中的脂肪量,特别是动物性脂肪,最好都用植物性脂肪代替。脂肪摄入过多,容易引发心血管疾病,严重影响中老年人的身体健康。

4、中老年人怎样减肥更健康之粗盐瘦腰法

粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。

每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。

或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。

5、中老年人怎样减肥更健康之捡豆子瘦腰法

每天晚尽量少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。

饭后稍稍休息十几分钟。

然后每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作:弯腰—直起腰板—放豆子到桌面—再弯腰—再捡豆子。

坚持一两个月,不仅腰变瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

老人减肥的注意事项

在运动上,散步是一个不错的减肥方法。坚持每天散步半小时以上,速度不用太快,部分身体条件允许的老人可适当进行慢跑或者把散步时间放长一些。总之,崔公让教授强调,减肥要注意很多,千万要注意用科学的方法。

老年人减肥每月不能超过一斤。由于老年人减肥可能会引起免疫力下降、心脏供血不足、胃肠功能受损等,进而引发厌食症、心脑血管疾病等。因此老年人最好不要采用节食、减肥药等方法。

另外,老年人最好不要像年轻人那样为自己制订“月减肥目标”或“季减肥目标”,最好以“年”为单位来制订长远的减肥计划。从科学角度讲,老人应当以改正不良的饮食习惯、科学锻炼为减肥手段。

一般来讲,老年人1个月甚至2个月体重减轻一斤即可。因为这样算下来,一年即可减肥6~12斤,因此老年人千万不可嫌减肥慢。另外,患有慢性病的老年人最好在医生的指导下进行科学减肥。

老人减肥的误区

1、吃些小点心胖不了

体重管理中心营养师表示,一般来说,更年期后男性每天需要热量约为1600至1800大卡、女性为1200至1500大卡左右,就可以维持基本的代谢需求。当每天吃进去的总热量超过需要量,无形中便会增加体重,需减少摄取量或提高运动量才能帮助减重。

2、坚果核桃多吃多健康

坚果种子类含有丰富的好油脂、维生素E和纤维,具有预防心血管疾病的优点,但其实热量并不低,2片核桃就有45大卡,不宜过量摄取。

3、睡太多不会变胖

专家提醒,更年期过后男女性容易发生呼吸中止症、打鼾、睡眠障碍等问题,导致体型像吹气球一直变胖,最后是从解决睡眠障碍着手,重新恢复体重正常。

4、吃素一定瘦

许多素食加工品像是素火腿、素肉等,其实热量都不低,茹素者需注意油脂的摄取。营养部分,全素食者若以豆类为蛋白质来源,要记得搭配全谷类,来补充不足的氨基酸。

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