然道国医健康生活之仰卧起坐治腰痛

然道国医健康生活之仰卧起坐治腰痛

长坐于电脑前的小编发现最近犯腰痛了,不知是广东最近温度骤降还是其他原因。咨询了下馆里医生,当初就给我背上扎了几针。虽说确实有效,但病因根头是腰部肌肉和不良习惯。在此医生给了一套解决秘籍——做仰卧起坐!

腰痛的预防和自我锻炼法——不全仰卧起坐

不全仰卧起坐可以增强腹肌的力量。

标准做法:

1.仰卧,屈膝,双足底贴地,同肩宽;

2.双手在胸前交又,保证你整个后背贴在地面上。将头及 肩部稍稍抬离地面,缓慢抬高直至全离开地面。刚 开始抬的高度有限也没关系;

3.保持姿势几秒钟,随着练习增多,你慢慢可以保持这个 姿势5至10妙钟;

4.慢慢将姿势还原;

5.重复5次。

综上,有病治病,没病强身减肥。还是最难减的腹部肚腩,配合缩腹腹式呼吸有奇效!!!

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