初学者三步就能学会气沉丹田

气沉丹田是练拳者或演唱者经常提起的一个词。 丹田指的是脐下5釐米的气海穴至脐下12釐米中极穴, 是人体真元贮聚处。 中国医学认为气海穴乃全身气之所聚处, 此处伤则气滞。 关元穴为任脉与足三阴经之会, 伤则血枯, 因而这一地带是主持人体气血运行的重要枢纽。

太极拳的特点也是要气沉丹田, 那幺究竟如何做到气沉丹田?小编带着大家来看看。

正身直立, 双足分开, 宽与肩齐;屈膝圆裆, 口唇轻闭, 舌舐上颌, 自然呼吸;全身放鬆, 双手自然下垂, 中指尖轻贴大腿中部;头部虚领顶劲, 脊柱节节松沉, 胸背部的肋肌也自然地松沉, 足跟足趾与足掌轻轻沉住;胸部宽舒, 脐下腹部微觉充实。

目光平视, 摒除杂念, 意存丹田(脐下小脐部分), 自觉心平气和, 然后用意识引导缓缓将双手向前方举起, 肘腕微屈, 肘尖下坠, 手心向下, 以中指领劲上提, 提至手与肩平;同时在意识引导下用鼻缓缓吸气, 使有气体下行的感觉, 徐徐送人腹部脐下。

当做到这个步骤的时候, 横隔膜会自然的上升, 腹部自然的向内收, 使气聚集在丹田, 稍停顿一下, 这就是一吸。

随即继续用意识引导双手屈肘内收, 缓缓下按于腹前, 也是以中指领劲往下轻按;同时, 肛门括约肌随即鬆开, 缓缓以鼻呼气;这时横膈膜自然下降, 小腹部自然地外凸。 这是一呼。

心要静, 目光要照顾双手的起落, 动作与呼吸要均匀协调, 逐步做到呼吸“悠、匀、细、缓”, 动作轻鬆, 速度均匀。 这样反复练习数十下。

这种气沉丹田的腹式呼吸法, 与气功疗法的逆呼吸相同, 适用于各种类型的太极拳架式。

对于初学者来说, 一时不易掌握, 可分三步去做:

1、先练松静站立, 即自然桩是也。 无论採取形意拳的三体式, 八卦掌的定劲桩, 太极拳的混元桩, 或少林拳的马步桩, 都是一样。

按要求将姿势站好, 即将全身放鬆, 要松而不懈, 精神贯注, 气势腾挪。

採取自然腹式呼吸, 不加勉强, 多着意于放鬆。

每天早晚各站半个小时, 练上两个月左右, 以达到能够彻底松静为佳。

2、仍按第一步所採取的桩法松静站立, 採用逆腹式呼吸。 吸气时小腹内收, 提肛缩肾, 两胁微向外张(不可向上提, 胸部放鬆, 勿有起伏), 将气提到中脘。

与吸气同时, 两手向回收, 但要沉肩坠肘。 呼气时, 小腹放鬆, 外凸, 会阴仍要微微提住, 两胁向内向下合, 同时两手向外推, 以意引气, 达于指梢, 双脚则五趾抓地。

随着熟练程度的提高, 呼吸时两手向回去收和向外推的幅度也越来越小, 最后变为以意领气向回收, 以气催力向外推, 从外形上看不出手的动作。

如此练上半年多(多练更好), 即可进行第三步。

3、选几个动作简单而蓄髮、开合、节奏分明的拳式, 如用形意拳的劈、钻、炮, 八卦掌的双撞掌、马上开弓、黑熊反背, 太极拳的双峰灌耳、掩手肱捶、搂膝拗步, 少林拳的挂月撞掌、十方戒、双崩拳均可。

将动作与呼吸紧密结合, 一定要作到开吸合呼, 蓄吸放呼, 闪跳为吸, 发力为呼。

吸为提, 呼为下。 练时要慢, 要自然, 不须练多久, 就可达到气沉丹田了。

这时自己会明显地感觉到:两腿前节有力, 腿肚子很沉, 双脚有入地之感, 每一动作力之源都在脚跟, 经踝骨沿腿而上, 两膝有力。

动作发劲, 整而不散, 如同风吹大树, 百枝摇曳, 妖娆自然, 妙趣横生矣!

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